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Voici une nouvelle traduction de l’excellent site de Leo Babauta Zenhabits : celle de l’article « 12 moyens pratiques pour apprendre à se laisser porter par le courant »

Titre: « 12 practical steps for learning to go with the flow»
Auteur: Leo Babauta
Date: 28 Février 2008
Langue: Anglais
Article original: http://zenhabits.net/2008/02/12-practical-steps-for-learning-to-go-with-the-flow/

« La vie est une série de changements naturels et spontanés. Ne résiste pas à ces changements – cela crée seulement de la tristesse. Laisse la réalité être la réalité. Laisse les choses aller naturellement là où elles doivent aller. »  – Lao-Tzu

Peu importe le nombre de structure que nous créons dans nos vies, peu importe le nombre de bonnes habitudes que nous construisons, il y aura toujours des choses que nous ne pouvons pas contrôler – et si nous les laissons le faire, ces choses peuvent devenir une énorme source de colère, frustration et stress.

Il y a une simple solution: Apprendre à se laisser porter par le courant.

« Sourit, respire et ralentit. » – Thich Nhat Hanh

Par exemple, imaginons que vous avez crée le parfait paisible rituel matinale. Vous avez structuré vos matinées de telle sorte que vous faites des choses qui vous apportent du calme et de la sérénité. Puis un tuyau d’arrivée d’eau explose dans votre salle de bain et vous passez une matinée stressante à essayer de tout nettoyer et réparer le tuyau. Vous vous énervez. Vous êtes déçu car vous n’avez pas fait votre rituel matinal. Vous êtes stressé par tous ces changements dans vos habitudes. Cela gâche votre journée car vous êtes frustré pour le reste de la journée.

Pas la meilleure façon de gérer les choses, n’est-ce pas? Et cependant si nous sommes honnêtes, la plupart d’entre nous avons des problèmes comme cela, avec des choses qui entravent notre façon normale de faire, avec des gens qui changent nos habitudes, avec la vie quand elle ne va pas dans la direction que nous voudrions.

Se laisser porter par le courant.

Que signifie se laisser porter par le courant. C’est rouler avec les bosses. C’est accepter le changement sans être énervé ou frustré. C’est prendre ce que la vie vous donne, plutôt que d’essayer de la modeler en exactement ce qu’on aimerait qu’elle soit.

« Se laisser porter quelque soit ce qui peut arriver et laisser votre esprit libre. Rester centré en acceptant ce qui peut arriver. C’est le but ultime. » – Chuang Tzu

Un lecteur m’a récemment demandé d’écrire plus sur se laisser porter par le courant, donc voici ma tentative de partager avec vous certaines choses qui fonctionne pour moi. Comme toujours, je n’ai jamais déclarer que tout était parfait, et j’apprends en même temps que j’évolue, mais les astuces qui suivent devraient aider tout le monde.

1. Réaliser que vous ne pouvez pas tout contrôler. Je pense que nous savons tous cela à un certain niveau, mais notre façon de penser, agir ou d’être émotionnellement souvent contredisent cette simple vérité. Nous ne contrôlons pas l’univers et pourtant nous semblons souhaiter pouvoir le faire. Tous ses vœux pieux ne feront rien. Vous ne pouvez même pas tout contrôler dans votre propre petit sphère d’influence – vous pouvez influencer des choses mais trop de choses sont tout simplement hors de contrôle. Dans l’exemple précèdent, vous pouvez contrôler votre rituel matinal, mais il y aura des choses qui arriveront de temps en temps (quelqu’un malade, un accident qui arrive, un téléphone qui sonne à 5h du matin qui perturbe les choses, etc.) qui troubleront votre routine. La première étape est de réaliser que ces choses arrivent. Pas qu’ils pourront arriver mais qu’ils arriveront. Il y a des choses que nous ne pouvons pas contrôler qui affecteront chaque aspect de nos vies, et nous devons devons devons les accepter, ou nous serons constamment frustré. Méditer sur cela un moment.

2. Etre «aware» (conscient). J’ai mentionnée cette étape dans des précédents articles mais c’est parce que c’est très important. Vous ne pouvez pas changer les choses dans votre tête, si vous n’en êtes pas conscient. Vous devez devenir un observateur de vos pensées, un auto-examinateur. Être conscient que vous vous énervez, pour pouvoir faire quelque chose pour y remédier. Cela aide de garder des marques de pointages dans un petit carnet à la semaine – chaque fois que vous vous énervez, faites une petite marque de pointage. Et rapidement, avec ce petit geste, vous deviendrez plus conscient de vos moments de colère et de frustration.

3. Respirer. Quand vous sentez que vous êtes entrain de vous énerver ou d’être frustré, prenez une grande respiration. Prenez-en quelques unes. C’est une importante étape qui vous permettra de vous calmer et faire les autres choses sur votre liste. Entrainez-vous à le faire et vous serez déjà sur le bon chemin.

4. Mettre les choses en perspective. Cela m’a toujours aidé. Je suis entrain de m’énerver sur quelque chose qui m’arrive – ma voiture tombe en panne, mes enfants ont bousillé mon micro-onde – puis je prends une grande respiration, et fait un pas en arrière. Vous savez comme quand vous êtes entrain de regarder un film et la caméra zoom en arrière et que vous voyez beaucoup plus le paysage sur l’écran que vous ne pouviez auparavant ? Comment vous passez d’un gros plan à une vue plus large, plus panoramique des choses ? C’est ce qui m’arrive quand je regarde avec mon esprit. Je commence à zoomer en arrière jusqu’à que je sois très loin des choses. Puis tout ce qui arrive semble moins important. Dans une semaine, dans une année, ce petit incident ne représentera même pas un grain de sable. Plus personne ne s’en souciera, même pas vous. Donc pourquoi être énervé à ce sujet ? Laisser faire et bientôt cela ne sera plus grand chose.

5. S’entrainer. C’est important de réaliser, que comme lorsque vous appreniez quelque chose de nouveau, vous ne serez pas probablement bon du premier coup. Qui était bon la première fois qu’il a appris à écrire, à lire, ou à conduire ? Personne que je connais. Les compétences arrivent avec l’entrainement. Donc lorsque vous apprenez pour la première fois à vous laissez porter par le courant, vous allez rater. Vous allez vous embrouiller et tomber. C’est NORMAL – ça fait partie du processus. Il faut juste continuer à s’entrainer et vous allez prendre l’habitude. Un jour, vous deviendrez peut-être un maitre Zen et vous écrirez des articles sur ce que vous avez appris sur Zen Habits.

6. Micro-pas. Pour les mêmes raisons, faites les choses par micro-pas. N’essayez pas de devenir un maitre Zen comme mentionné précédemment du jour au lendemain. N’essayez pas de croquer des gros morceaux – mais commencer par mordre quelque chose de petit au départ. Donc dans vos premiers essais pour vous laissez porter par le courant, faites ceci : concentrez-vous sur les marques de pointage (comme mentionné au dessus) d’abord. Puis concentrez-vous sur votre respiration. Puis essayez de mettre les choses en perspective après votre respiration. Et vous pouvez essayer pas les situations les plus simples d’abord – si vos problèmes au boulot sont plus facile à accepter que vos frustrations avec vos enfants, par exemple, commencer par le boulot.

7. Rire. Cela aide de voir les choses de façon amusante plus que frustrante. Ma voiture tombe en panne en plein milieu du trafic et je n’ai pas de téléphone portable, ni de roue de secours. Rire de ma propre incompétence. Rire de l’absurdité de la situation. Cela requiert un certain détachement – vous pouvez rire d’une situation si vous êtes au dessus de celle-ci, mais non à l’intérieur. Et le détachement est une bonne chose. Si vous pouvez apprendre à rire des choses, vous avez fait un grand chemin. Essayez de rigoler même si vous pensez que ce n’est pas marrant – il y a de grande chance que cela devienne marrant.

8. Tenir un journal. C’est une des meilleures utilisation d’un journal en fait. Une fois par jour, essayez de vous rappeler pourquoi vous aviez fait ces marques de pointage – puis écrivez à propos de ces situations. Pourquoi étiez vous énervé ? Qu’étiez-vous entrain d’essayer de faire ? Est-ce que cela a fonctionné et si non, pourquoi ? Que pourriez-vous faire la prochaine fois ? Ce genre de remise en cause et d’introspection, après un événement, vous aidera à apprendre du processus.

9. Méditer. Si vous n’êtes pas bon pour tenir un journal, au moins faites une revue journalière dans votre tête. Faites de la méditation, prenez un bain, ou un tasse de thé chaud, et pendant que vous êtes entrain de vous relaxer, revoyez votre journée et examinez là. Ne soyez pas frustré – vous êtes entrain d’apprendre. Prenez de grandes respirations, puis revoyez chaque situation, essayez de voir cela comme un observateur extérieur. Cette sorte de revue vous aidera à vous améliorer dans le processus d’apprentissage.

10. Réaliser que vous ne pouvez pas contrôler les autres. Ah, un des plus gros challenges. Nous devenons frustrés par les autres, car ils n’agissent pas comme on le voudrait. Peut-être vos enfants, peut-être votre femme ou votre petite amie, peut-être votre collègue ou votre patron, peut-être votre mère ou vos meilleurs amis. Mais nous devons réaliser qu’ils agissent en fonction de leurs personnalités, en fonction de qu’ils pensent être juste, et ils ne feront pas ce que nous voudrons tout le temps. Et nous devons accepter cela. Acceptez que nous ne pouvons pas les contrôler, les accepter pour ce qu’ils sont, accepter les choses qu’ils font. Ce n’est pas si facile, mais encore une fois, il faut de l’entrainement.

11. Accepter les changements et les imperfections. Quand nous arrivons à faire les choses comme nous voudrions qu’elles soient, nous ne voulons généralement pas que cela change. Mais cela changera. C’est un fait de la vie. Nous ne pouvons pas garder les choses tels que nous voudrions qu’elles soient… au contraire, c’est mieux de prendre les choses tels qu’elles sont. Acceptez que le monde est constamment entrain de changer, et que nous faisons partie de ces changements. Aussi, au lieu de vouloir que les choses soient «parfaites» (et qu’est-ce qui est parfait, en fait?), nous devrions accepté qu’elles seront jamais parfaites, et nous devrions le prendre bien à la place.

12. Apprécier la vie comme un courant de changement, de chaos et de beauté. Souvenez-vous quand je demandais ce que «parfait» veut dire, dans le paragraphe au-dessus ? C’est actuellement une question vraiment intéressante. Est-ce que parfait veut dire la vie et le monde idéale que nous imaginons dans nos têtes ? Avons-nous un idéal auquel nous essayons de rendre conforme à nos attentes ? Car il y a de grande chances que cela n’arrive jamais. A la place, essayez de voir le monde aussi parfait qu’il peut être. C’est bordélique, chaotique, douloureux, triste, sale… et complètement parfait. Le monde est bon, juste comme il est. La vie n’est pas quelque chose de statique, mais un courant de changement, qui ne reste jamais le même, et devient toujours de plus en plus bordélique, chaotique et beau. Il y a de la beauté dans tout ce qui nous entoure, si nous le regardons comme s’il était parfait.

«J’accepte le chaos. Je ne suis pas sur qu’il m’accepte.» – Bob Dylan